运动是预防和治疗肥胖、2型糖尿病及其并发症的一种良好干预措施。然而，今天就要告诉大家一个惊人的秘密， 运动防治糖尿病是否有效，其实与你的肠道菌群密切相关！肠道菌群及其代谢物影响着运动对胰岛素敏感性和控糖的改善作用，干预肠道菌群或许有助于将运动的健康益处最大化。
香港大学等发现肠道菌群决定运动治糖尿病成效
香港大学李嘉诚医学院进行了一项临床研究，通过对糖尿病前期人群的运动干预，发现 肠道菌群及其代谢产物是决定运动改善糖代谢及胰岛素敏感性的重要因素 ！研究成果发表在2019年11月27日的《细胞代谢》杂志上。
这项研究分析了运动对 39 名超重糖尿病前期男性的肠道菌群和代谢的影响。这些参与者从未服用过糖尿病药物，他们被随机分配到久坐对照组或运动组（接受为期三个月高强度、有监督的运动）。除了运动以外，其他因素维持常态，比如饮食习惯。
糖尿病前期：血糖水平高于正常水平，但不足以诊断为糖尿病。
研究结果
01 运动后，不同人糖代谢指标差异巨大
虽然运动组的所有参与者体重和体脂比例的下降程度相似，但糖代谢指标（空腹血糖、空腹胰岛素、胰岛素抵抗（HOMA-IR））的改善程度却呈现巨大差异。70%参与者的空腹胰岛素水平和HOMA-IR显著下降、胰岛素敏感指标显著上升，其余30%的参与者血糖水平几乎没有变化。
02 肠道菌群差异导致运动效果不同
在高强度运动治疗后，运动有效者的肠道菌群能够产生更多有利于改善胰岛素抵抗的化合物，如短链脂肪酸（SCFAs），并分解更多的支链氨基酸（BCAAs）。而运动无效者的肠道菌群更容易产生一些会导致胰岛素抵抗的化合物，如支链氨基酸、芳香族氨基酸、谷氨酸等，他们的肠道菌群也更像久坐对照组的肠道菌群。
03 肠道菌群特征可预测运动效果
研究人员将运动有效者运动治疗前的肠道菌群特征，构建数学预测模型，对另外30名糖尿病前期的超重男性进行运动效果的预测。结果显示，预测结果与实际的运动效果高度一致， 个体肠道菌群特征可准确预测从运动干预中获益的可能性，从而可以帮助制定个性化的肠道菌群调理方案和运动干预方案。 这项研究说明了我们的 肠道菌群与运动是否能有效降血糖密切相关 ！说白了就是， 你能否通过运动来降血糖，早就由你的肠道菌群决定了！
鉴于此， 通过检测肠道菌群特征，可以准确预测运动干预的效果 ；然后通过监测肠道菌群的变化，临床医生和运动专家将能够更好地评估个体从运动治疗中获益的程度，并通过调节肠道菌群来帮助这些运动治疗效果不佳的患者，使他们也能够从运动中获得更好的效果。原来， 神奇的肠道菌群不仅与患糖尿病的风险、改善糖尿病有关，还与运动降糖效果有关！
改善肠道菌群，提升运动控糖效果
知道了这个秘密的你，是否还在傻傻地健步走慢跑骑车打球呢？说不定一点降糖作用都没有的原因，不是运动频率运动强度不够，而是你的肠道菌群没有调理好！
正确的做法应该是： 首先，是通过肠道菌群检测，了解你的肠道菌群特征。其次，是通过补充益生菌益生元，调节肠道菌群，使得运动降糖更有效！
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