"我感觉自己是那种喝水都会胖的体质，
特别容易胖，该怎么办"
"我感觉最近吃得不多啊，怎么体重还是在长？"
"我好像喝水都会胖，是不是不能多喝水呀"
经常听到身边的朋友，会有类似上面这样的疑惑，尤其是急需快速掉秤的当下或体重减不下来遇到瓶颈期时。。。。。。
但很多医生专家却提醒我们，从能量守恒定律角度来看，也可能"水"在为体重增长背锅，我们不妨从以下几个方面好好复盘下自己日常是如何喝水都在胖的：
一、喝水都会胖，可能是基础代谢低惹的祸
对于大多数喝水都会胖的朋友来说，往往都存在一个共同特点：基础代谢低。简单说，基础代谢就是身体的 "待机功耗"：它是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量消耗。如果这个消耗太低，就意味着尽管你可能和别人吃的东西量差不多，但你会因为消耗不出去而更容易让剩余的能量在体内存储起来，这便是体内最初的脂肪。因此，不管我们采用哪种减肥方法，提高基础代谢都是其中一个核心关键。
二、平常喝的是什么水，喝水时你还在做其它事情吗？
我们都知道，作为生命之源的天然水是没有热量的。但如果是添加了其它成分的"水"，如奶茶、果汁、速溶咖啡等会变成有味道、更加可口的水，同时也会给我们提供其它更多能量和热量，这些都会一起进入身体内，以脂肪等形式存储和堆积起来。
与此同时，现代快节奏的工作生活、长时间使用手机等习惯又让我们经常需要一心多用，尤其是我们独自沉浸煲爽剧或和朋友聚会、看电影时，我们会一边刷手机、一边聊天，一只手拿着水，另一只手同步拿着薯片、饼干等，同时大脑里还在飞速处理着其它事情......这种非饥饿状态下，受习惯、情绪、环境因素等影响的无意识进食或喝水被称为"无意识进食"，它可能会让我们不知不觉的摄入更多能量，让我们"不知不觉就吃多了"、同时"吃完感觉好像也没吃什么"，进而让我们不自觉的会胖起来。
三、控制体重的关键：你想吃什么并不是自己想，而是肠道菌群在做主
来自《美国国家科学院院刊》（PNAS）2022年发表的一项研究成果 ^[1]^ 发现，肠道微生物会通过产生对不同类型食物渴望的物质，来影响宿主对食物的选择。也就是说，你的饮食选择，可能不完全是你自己决定的，肠道微生物也参与了选择。很多时候我们想吃什么并不是自己想，而是肠道菌群想吃，肠道菌群影响我们人体的食欲和食物选择。
早在2013 年，科学家们就曾做过一个有趣的实验，他们分别把4对女性双胞胎姐妹（每对双胞胎都中其中一位是瘦体型，另一位是胖体型）肠道菌群移植给小鼠。他们惊奇的发现移植了胖的肠道菌群的小鼠会迅速发胖，体脂量也上升，而移植了瘦的肠道菌群小鼠体重则基本没变化。这也从另外一个角度说明肠道菌群对我们的体重调控有重要作用。
四、 如何通过肠道菌群科学高效减重？
01保持良好科学的营养饮食习惯
饮食习惯对人体肠道菌群影响作用很大。来自《BMJ》 ^[2]^ 等媒体发表的多项研究成果指出，富含膳食纤维、花色苷等植物性为主的饮食结构，会更有利于AKK菌、双歧杆菌等有益菌增殖，有助于体内短链脂肪酸（SCFAS）合成，维持肠道和人体免疫能力，并通过提供饱腹感、上调分泌瘦素基因表达、降低食欲等帮助人体维持正常体重。
02结合肠道菌群检测定制+个性化减重方案
肠道菌群基因检测，是通过高通量测序等技术，对人体肠道菌群进行聚类分析，能够全面分析自身肠道微生态状况，帮助我们全面分析了解自己肠型、平衡性、多样性、糖胖相关特异菌群丰度、潜在的相关疾病风险等等。结合检测结果制定适合自己的肠道菌群调理方案和减重计划方案，会让我们的减重更加科学、高效。
参考文献：
[1]The gut microbiome influences host diet selection behavior
doi:https://doi.org/10.1073/pnas.2117537119
[2]Role of diet in type 2 diabetes incidence: umbrella review of meta-analyses of prospective observational studies doi: https://doi.org/10.1136/bmj.l2368
