《人民日报》、《生命时报》：据统计，在所有患病人群中，70%以上都和情绪有关。目前与情绪有关的疾病已达到200多种，包括内分泌代谢疾病，肠道疾病，皮肤疾病等。研究指出，坏情绪还会对身体器官进行"攻击"。
有人会问，情绪真的会攻击我们的血糖吗？
会！而且影响很大！
中国糖尿病协会2023年的一项研究表明， 约60%血糖控制不稳定的糖尿病患者是因为经常性的情绪波动。
美国糖尿病教育者协会曾在《读者文摘》上将 "脾气暴躁"列为血糖升高的十大信号之一。
《Diabetes Care》杂志也表示， 糖尿病治疗新策略需要情绪支持与血糖管理双管齐下！
情绪变化会引起血糖波动的3大因素
1. 坏情绪使升糖激素增加，导致血糖水平在短期内上升
升糖激素有哪些呢？常见的有糖皮质激素、胰高血糖素、糖皮质激素、肾上腺素、甲状腺激素等。
悲伤、愤怒、忧愁等，会影响神经内分泌系统。这些 情绪变化可能导致交感神经髓质系统和下丘脑-垂体-肾上腺皮质功能轴的变化，进而促进分解代谢的升糖激素增加 ，促进蛋白质分解， 促使肝脏释放储存的葡萄糖进入血液，导致血糖水平在短期内上升。虽然这种影响在情绪平复后会逐渐消退，但频繁的情绪波动仍可能对血糖造成不利影响，血糖就好像经常在坐过山车一样 。
2. 长期的情绪压力会导致胰岛素抵抗，加剧血糖波动，引发并发症
长期处于高压或负面情绪状态下，人体可能持续处于应激状态 ，导致应激激素长期高水平存在， 影响胰岛素的正常功能，使细胞对胰岛素的敏感性降低，即产生胰岛素抵抗。血糖难以被细胞有效利用，从而在血液中积累，导致血糖升高。
而且长期情绪压力可能导致人们改变饮食习惯和睡眠，相信大家都听说过难过的睡不着，化悲愤为食量。长期处于不良情绪的状态下，很可能大量进食高糖、高脂的食物及睡眠质量堪忧的情况，加剧血糖波动，引发各种并发症。
3. 长期情绪不佳会引发甲亢、甲减等内分泌代谢病，体内激素异常进而导致血糖升高
情绪与甲状腺功能紊乱之间存在密切关联。长期的压力和情绪不稳定会增加甲状腺疾病的风险。
①甲亢
甲亢是甲状腺激素过多的病，让人容易紧张和发脾气。当激素过多会促使肝脏制造更多葡萄糖干扰胰岛素的工作，使得身体对胰岛素的反应变得迟钝，这种情况称为胰岛素抵抗。胰岛素抵抗意味着肌肉和脂肪难以吸收葡萄糖，这会导致血糖水平升高和体重增加。
②甲减
甲减是甲状腺功能减退的病，让人情绪低落、乏力。新陈代谢变慢，影响血糖。由于甲状腺激素水平降低，可能会减缓肠道对葡萄糖的吸收，降低血糖水平，从而可能增加身体对胰岛素的敏感性。还可能会出现血脂异常。
③其他
还有其他生理情况和生活状态也会影响情绪变化，导致血糖波动。比如女性的生理期、更年期、考试、比赛、评优评职称等。
5招缓解情绪，让血糖更稳
1.调节肠道菌群，从"脑-肠轴"解决情绪的根本原因
研究表明，情绪疾病可导致肠道菌群和"微生物-肠-脑"轴功能障碍，而肠道菌群紊乱又会导致糖尿病。（具体请点击：血糖一直控制不好？原因找到了！（附解决方法））
糖尿病合并情绪疾病患者可以通过补充有益菌、定向益生元 ，调节肠道菌群，促进短链脂肪酸生长，通过内分泌细胞影响激素的分泌，进而影响大脑功能和情绪状态。
2.听舒缓的音乐，缓解焦虑心情
华东师范大学研究发现 ，优美、舒缓的音乐能使人情绪安定，放松身心，增强生活情趣，对恢复身心健康有益。世界卫生组织最近的一份报告也指出，音乐可以通过解决复杂问题（如长期悲伤）来帮助改善我们的精神健康。
3.定期心理咨询，获取正确心理指引
糖尿病患者应该学会认识和接受自己的情绪。与心理健康专家、心理咨询师或糖尿病教育师寻求帮助，通过与心理学家或心理咨询师进行交流，获取正确的心理引导和建议，及更深层次的支持和指导，并发展积极应对策略。
4.发脾气前先做深呼吸情绪管理，转移注意力
①察觉情绪&暂停行动： 意识到自己开始焦躁或生气前暂停，避免冲动行为。
②深呼吸慢呼气： 找一个安静的地方，慢慢深吸气，慢慢呼气，用腹式呼吸，直到感受身体放松。
③转移注意力： 想象平静开心的场景，思考积极事物。
④持续练习： 将深呼吸融入日常生活，管理情绪。
⑤做八段锦、太极、冥想，建立内在平衡
八段锦通过调息调形放松身心；太极协调呼吸动作减轻压力；冥想则通过专注放松技巧平静心灵，均有利于改善血糖水平。每天15分钟的冥想，30分钟的八段锦、太极，尝试与自己的内在建立连接，坚持21天，你会遇见一个全新状态的自己。
5种情绪对血糖影响最大，糖友需谨记
持续大怒、兴奋大喜、难过大悲、忧思过度、惊骇恐惧对血糖影响最大，糖友一定要避免！
情绪与血糖
相互影响，互为因果
心态平和，血糖才稳
