很多刚刚确诊为2型糖友的朋友，不清楚运动对控血糖与血糖之间的关系及运动后对于血糖的益处；因为很多2型糖尿病是吃出来的，管不住嘴，迈不开腿，哪怕是知道运动的对控制血糖有帮助，但是也会找各种各样的原因，拒绝运动。
运动的降糖效果比您想象的强大很多
运动调理时糖尿病治疗的五驾马车（饮食疗法、运动疗法、病情监测、药物疗法、糖尿病教育）之一，可以看出运动的效果与重要性。实践证明， 科学合理的运动，能够帮助身体战胜疾病，促进身心的健康，对糖友而言也是如此。 究竟运动对血糖的影响到底有多大呢？
1、运动能够促使细胞摄取血糖，对解决2型糖尿病治疗问题有很重要的积极作用；
2、运动还可以提高胰岛素受体敏感性，这对胰岛素是很有帮助的，可以促使胰岛素更好地发挥作用，从而达到降糖的效果；
3、肥胖是导致胰岛素抵抗的重要因素，通过运动，则可以改善脂类代谢，提高肌肉中脂蛋白酶的活性，加速脂肪分解，从而减少体重，减轻胰岛素抵抗，对2型糖友极其有益，还可以避免心脏病的发生；
4、运动后，肌肉、肝脏还会摄取大量葡萄糖，使得血糖进一步下降，如中等量的运动，其降糖作用能够维持12-17小时。这些都能说明了运动对于降糖有很大积极效果。糖友在选择好合适自己的运动后，一定要坚持运动，使自己的血糖得到很好的控制。
举例：您可以吃完晚饭后散步三十分钟，或者是上下班的时候，提前一个站下车争取多步行，我服务的一个糖友就是，每天早上步行上班，增加锻炼，还有就是提前一站下车步行回家。这些是容易做得到的运动。而这些小改变有助您提升身体的胰岛素敏感度，改善血糖。
运动前要注意什么？
1、运动前的检查
糖友在运动前，要做一次全面身体检查，（如血糖、血压、心电图、心功能、肾功能等还包括眼部并发症及骨骼、关节和脚部的检查），确定是否有危险因素。在检查完以后，糖友需要跟您的健康管理师讨论自己的情况，了解自己是否适合运动，以及适宜的运动量，运动类型，运动时间和运动中应该注意的事项等等，确定一个合理针对性运动方案。
2、准备活动
准备活动，也可以叫热身运动，其目的在于通过较为缓慢的，渐进的方式，逐步增加运动的强度，以提高心血管系统对运动的适应性。在改善关节，韧带，肌肉的柔韧性后，再进行强度较大的活动，可以避免诸如肌肉，韧带的拉伤等多种问题的发生。
准备活动，因人而异，不同的糖友可以根据自己的情况，选择喜欢的方式作为，热身，如伸展腰背，踢踢腿，慢走一会等。一般需要出席5-10分钟。
找到适合自己的运动方式
糖友的病情因年龄，性别，体质，生活等多方面的不同而千差万别，在选择运动方式时，也要考虑到这些因素，注意因人而异，因时制宜，选择个体化的运动方式，要选择适合自己的运动，这样才更容易坚持下去，达到降糖的目的。其中有两种类型的人，您可以看看自己属于哪一类找到适合自己的运动方式。
1、不常运动的人：
对于体力有限或平时缺乏运动的糖友来说，一开始运动要简单，运动量要少一些，待坚持一段时间，能够好的适应以后，可以适当地增加强度。
2、经常参加运动的人：
对于经常参加运动，体力较好的糖友，可以在合理的范围内，根据自己的喜好选择某些运动，这样有利于您持之以恒。
3、有氧运动是首选：
运动中最为大家认可的，是有氧运动，运动强度较小，略微有些出汗，可以使全身肌肉得到活动，时间持续性长，常见的有氧运动有散步，慢跑，骑自行车等。
