成年人的世界里，没有"容易"二字，除了------变胖。近日，一条消息冲上热搜------我国50%以上的成年居民都属于超重或肥胖。这一结论，来自《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》。真是，权威得字字扎心啊......此时在看文章的你，觉得自己是哪一半？
01 你到底胖不胖？ 3个超简单的方法，快自测
01 算一算：BMI。 体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
需要注意，BMI不适用于儿童、孕妇、运动员或健身人士。
02 查一查：体脂率。 体脂率，指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，一般需要到专业机构进行检测。通常成年男性体脂率>25%，女性体脂率>33%，就可以被归类为肥胖了。
03 量一量：腰围。 大家总觉得人到了一定年纪，发胖是再正常不过的事，而且一胖就是肚子，美其名曰：发福。可事实上，腰部脂肪与脂肪肝、高血压、糖尿病、心血管疾病关系密切。 中国成年人正常腰围标准：男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm，超过标准值就属于腹型肥胖啦。
划重点
这里还要特别提醒，胖不胖，不能单靠BMI指标来衡量，因为BMI没有考虑身体的构成成分，即脂肪、肌肉、骨骼含量等等。例如，存在隐匿性肥胖的人，BMI虽然处于正常范围，脂肪也可能在默默积攒。运动员或者健身人士，则可能会存在BMI超标了，但脂肪并没有很多。因此，必须结合另一个数据------体脂率，直接反映脂肪的含量，才能更准确地判断一个人真正的胖瘦程度。
但是，体脂不仅包括皮下脂肪，还包括内脏脂肪。这就可以通过测量腰围推断内脏脂肪的堆积状态了。要知道，即使BMI和体脂率都在正常范围内，如果腰围超标了，也是属于腹型肥胖。
02 只要胖了，糖尿病风险就是6倍！
一项来自美国的研究发现，超重/肥胖人群患上2型糖尿病的风险增加了5.8倍。因为胖子由于游离脂肪酸过多，可直接导致 "胰岛素抵抗"，从而导致代偿性胰岛素增加，造成高胰岛素血症，引起血糖升高，糖尿病也就找上门了。所以，建议肥胖人士要及早进行胰岛功能筛查，通过全面比照糖耐量试验、胰岛素释放试验，发现胰岛素是否有分泌能力下降和延迟情况，及时干预，保护好胰岛功能，才能真正远离糖尿病。
当然，除了肥胖人群，瘦人也不能掉以轻心，很多人虽然体重指数都是正常的，或者偏低，可实际上肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部已经堆积了不少脂肪组织，这种"隐形肥胖"也会导致雌激素和炎性因子异常增高，从而诱发糖尿病。
