做到这三点，每个人都能减肥成功

又到了一年中最热的时候，衣服能穿多短就穿多短。但是腰间的赘肉、手臂的拜拜肉、虎背熊腰等等太碍眼了，每天把减肥挂在嘴边，但总是难以成功。

若"躺平"了放任不管，不仅外表不美观，还会影响全身健康。肥胖本身就是一种疾病，还可以引起相关多种疾病，包括糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病、多囊卵巢综合症、癌症等。

减肥真的那么难？以下这位"胖友"用自己的真实减肥故事，证明了做到这三点，就能减肥成功！

成功减肥三要素

1. 专业人士定制方案。 自己盲目减肥不仅风险大还可能无效、反弹，应该寻找医师、营养师、运动师等专业人士个性化制定减重方案；

2. 目标要清晰、心态要摆正。 制定好合理的减重目标，并摆正心态，接受生活方式的改变，相信自己一定能做到；

3. 肠道菌群调节不能少。 肠道菌群失调与肥胖发生密切相关，改善肠道菌群，可纠正体内炎症状态，改善易胖体质。

一、工作忙碌两地奔波，应酬熬夜成常态

陈先生，50岁，是公司高层，由于工作原因经常在广州和重庆两地来回跑。工作繁忙，用餐时间很不规律，晚餐通常很晚才能吃上；应酬聚会很多，一般都是外出就餐，因此餐食都较油腻。

二、自我调理多吃素，体重照样一斤不减

长期不规律、不科学饮食和作息，陈先生日渐发福，肚子越来越滚圆，腰围达到101cm，体质量指数（BMI）达到29.6， 已属于轻度肥胖 。

同时，长期的肥胖已经导致身体代谢系统发生紊乱，陈先生同时 合并有高血压 （147/100mmHg）、 高脂血症 （总胆固醇4.88mmol/L，低密度脂蛋白胆固醇3.12mmol/L，甘油三酯1.61mmol/L）。

陈先生是一个健康意识很强、文化水平很高的人，他意识到自己由于10多年的肥胖，已经导致代谢综合征的发生，高血压、高血脂等代谢问题已经出现，若再不干预，可能会使得这些代谢疾病更严重。

因此，他 加大了蔬菜在每餐中的占比 ，在没有朋友聚会、工作应酬的时候，他尽量回家自己煮，或者点外卖也尽量多点蔬菜。但是 由于用油量偏多（如下图），红肉偏多、优质蛋白质摄入不足，实际上他的饮食结构并不合理 ，所以陈先生并没有成功减重，体重依然一直维持在82kg左右。

01、多学科专家制定个性化管理方案，同步改善体重、血压、血脂

肥胖本身是一种疾病，同时也是多种代谢疾病的独立危险因素。中国医学科学院整形外科医院内科负责人毕会表示， BMI超过28的人中，99%会合并血脂、血糖、脂肪肝等代谢异常。

因此， 减肥应该在专业人士指导下进行，才能找出导致肥胖的原因，精准干预，并可同步改善血压、血脂、血糖等代谢紊乱问题。 自己盲目减肥不仅可能会无效、反弹，还存在健康风险甚至生命危险。

比如前段时间，一名体重312斤的网红"翠花要逆袭"在一家减肥训练营中由于减肥不当休克去世。

于是，在朋友的介绍下，陈先生找到了合康谱进行三个月专业减重管理。在对陈先生进行体格检查、生化检查、肠道菌群检测、以及详细问诊后，合康谱的医师与营养师指出，由于以下原因，导致肥胖、高血压、高血脂的发生：

1、饮食结构不合理、用餐时间不规律；

2、作息时间不规律，睡眠质量较差（易醒、起夜多）；

3、工作较忙，运动量不足；

4、肠道菌群失衡，拟杆菌占比过大（具体分析详见下文）。

合康谱的专业医师、营养师、健管师、运动师等专家团队为陈先生定制了减重营养方案、运动方案、肠道菌群调理方案，开始三个月的精准干预管理。

02、目标要清晰，心态要摆正

陈先生自律性很强，他决定了的事情，设定了的目标，就一定要全力以赴去达成。他的目标是管理三个月后减到68kg（原来是82.5kg）！

以往陈先生都是外出吃饭为主，为了减重的目标，他 坦然接受生活方式、饮食习惯的改变 ，他表示"首先要过了自己这一关"，相信自己能做到、能做好。不管什么困难，都尽量克服：

1. 跟朋友们说好："这三个月我要减肥，请不要请我吃饭，三个月后再来"。

2. 想尽办法挤出时间在家自己煮，以便更好执行营养师开具的营养餐单。

3. 由于工作太忙，日常的运动主要以散步、走路为主，减少乘坐公共交通的次数；陈先生出差的时候，会游览当地的风景名胜，在保证运动量的同时，美丽的风景也让他心情愉悦。

有时出差实在没办法自己煮，他会按照营养师传授的技巧来挑选合适的食物。比如有一次坐飞机出差，只能在起飞前吃肯德基，他就挑选含油脂量较少的板烧鸡腿堡来吃。

03、调节肠道菌群，精准改善肥胖内因

肠道菌群失调与肥胖的发生密切相关，科学减重不能忽视肠道菌群的调节。

陈先生的肠道菌群基因检测结果显示，拟杆菌占比过大（65.7%）。拟杆菌是人类肠道菌群的主要组成部分，但也是条件致病菌，当比例过高时，可引发内源性感染、炎症等问题，导致肥胖，特别是内脏肥胖（内脂高）。

合康谱的注册营养师根据陈先生的肠型及肠道菌群状况，在他每天的餐单中加入 肠道2号巴伦素 ，以调节肠道菌群，改善体内炎症状态，恢复肠道微生态平衡。同时服用 优苷巴伦素 ，调节血脂，改善轻度脂肪肝。

刚开始陈先生有时会忘记吃巴伦素，为了达成减重的目标，他专门设了闹钟，提醒自己按时按量服用。

肠道菌群调节的效果也很明显。管理前陈先生一天排便2次，大便不成型，偶有腹胀腹泻。 采用巴伦素进行精准干预后，陈先生反馈排便很顺利，也成型了，肠胃不适症状明显改善。 他说这归功于肠道菌群的调节，以及体重减轻后对整个人健康状况的改善。

目标达成：减重约26斤，高血压下降！

经过三个月的精准干预管理、以及陈先生的高度自律与配合， 体重从 82.5kg 下降到69.6kg，总共减重25.8斤！BMI从29.6下降到25.1！腰围从101cm下降到89cm，减少了12cm！

衣服小了两个码，以前穿2XL的衣服，现在可以穿L了；之前圆滚滚的啤酒肚明显变小了，裤子可以穿32码了。

陈先生练太极拳有七八年了，但由于体重较大造成膝盖磨损，还做了手术切除膝盖囊肿，就不敢再练了。现在管理干预效果显著，体重明显下降了，膝盖压力小了很多，陈先生计划恢复太极拳锻炼和其他力量训练，以助于持续减重直至恢复到正常体重范围。

高血压是肥胖的一种表现，体重降下来了，血压也就降下来了。 陈先生一直没有吃降压药，经过三个月的科学管理干预，体内的代谢紊乱状态得到改善，肠道菌群得到了恢复， 血压成功从147/100mmHg下降到128/84mmHg！